Uutiset

Kova veto on niin klassinen liike, että monet kuntoveteraanit ottavat sen mukaan kuntoilurutiineihinsa.Kovan vedon tiedetään harjoittavan 80 % kehon lihaksista, sillä kova veto on harjoittelua, jossa lihakset, monilla ihmisillä on erilaisia ​​näkemyksiä, joten luuletko, että kova veto on selkälihasten tai jalkojen harjoittelua?

Itse liikkeestä kovalla vedolla on tarkoitus harjoitella lantion liikettä
Vaikka eri meistä tuntuu eriasteiselta, kun vedämme kovasti, joillakin meistä on selkäkipuja, toisilla selkäkipuja ja toisilla lonkka- ja jalkakipuja.Mutta itse liikkeelle kova veto kuuluu pakaran liikkeen harjoitteluun.Kun vedämme kovasti, muu kehomme pysyy kiinteänä lonkkaniveltä lukuun ottamatta.Ja lonkkanivelen jousteet venyvät, kuuluvat oksalihaksen päätehtävään, joten kova veto on harjoitella pakaran toimintaa.

Mutta voit myös harjoitella takaisin
Mutta erilaisten liikkeiden ja asentojen muutoksilla voit tehdä kovia vetoja selkäharjoitteluvaikutuksella.Tapa tehdä tämä on vetää lapaluita taaksepäin ja kyynärpäät hieman taaksepäin, kun vedät ylös.Toisin sanoen kovan vedon aikana älä suorita tanko-soutua loppuun, joten kovalla vedolla on selkäharjoitteluvaikutus.Mutta yleisesti ottaen, silti etusijalle harjoittelu pakaraan.

Kuntosuunnitelman kannalta kova veto tulee varata selkäpäivään
Hard vedä tätä toimintaa, vaikka alaraajojen koulutus on etusijalla, mutta kun teet kuntosuunnitelman, tulisi harjoitella jalkaa sinä päivänä?Ei, jos harjoittelet säännöllisesti ja korkealla intensiteetillä, huomaat, että kovia nostoja ei pitäisi tehdä jalkapäivinä.

Työskentele selässäsi ja jaloissasi mahdollisimman kaukana toisistaan
Jos kova veto ja kyykky tulisi erottaa mahdollisimman pitkälle, laitetaan tähän toinen aihe, ja myös selkä ja jalat tulisi erottaa mahdollisimman pitkälle.Perinteiset kunto-ohjelmat, on työnnä ja vedä jalka-ohjelma, vedä ja jalka peräkkäin, tämä ei itse asiassa ole hyvä.Jos teet työnnä ja vedä -suunnitelman, sinun tulee vaihtaa se "työnnä ja vedä" tai "jalka työnnä ja vedä" jatkuvan selän ja jalkojen sijaan.Pääsyy on sama, vyötärö ei kestä, ja nämä kaksi osaa kuuluvat takaketjuun, keskinäinen vaikutus on erittäin suuri.Jos selkä ei ole hyvässä kunnossa, kyykkyn vakaus on huono.Ilman jalkojen voimaa tanko ei seiso vakaasti.

Kova selkäharjoittelu, vaikutus on parempi
Vaikka kova veto ei tuhoa vaikutusta takaisin, mutta sillä on keräysvaikutus, ja keräysvaikutus on edelleen erittäin vahva.Joten jos teet kovan vedon ennen muita selkäharjoituksia, voit aktivoida selkälihaksesi, jolloin voiman, supistumisen ja lihasten havainnointi on erittäin vahva.Kovalla vedolla on siis erittäin hyvä harjoittelun selkäapuvaikutus.Toiseksi, ennen kuin harjoittelet takaisin tekemään kovaa vetoa, lantion jalkatukikykysi on vahvempi, joten seuraavaksi istuva rivi, taivutettu rivi, toimintakuorma on suurempi, toiminta on vakiona.