Hauislihakselle suositellaan alkuharjoittelun intensiteetiksi 5-7,5 kg.Jos triceps tehdään käsipainoilla, se on 2,5-5 kg yhdellä kädellä ja 10 kg olkapäällä.Siksi, kun otetaan huomioon, että ostat aluksi käsipainot, joiden nimellispaino on 30 kg (itse asiassa vain yli 20 kg).Jos vaadit koulutusta.3 kuukauden kuluttua tämä paino on sinulle ok, brachii kaksi ja brachio kolme.Mutta hartiat eivät todellakaan riitä.Kuusi kuukautta myöhemmin Brachio ei ollut enää mahdollinen.Silloin sitä pahennetään sopivasti oman fyysisen kunnon mukaan.Suosittelen ostamaan käsipainot, joiden nimellispaino on 50 kg, sekä kaksi yksittäistä 5 kg käsipainoa.Tämä riittää harjoittelemaan 1 vuodeksi.Olosuhteet sallivat.Kun ostat tankotangon, olympiatanko on laadukkaampi ja kestää kauemmin.
Toinen asia, jonka haluan sanoa on.Tarvitset tarpeeksi toistoja ja sarjat harjoittaaksesi lihaksiasi.Sinun ei tarvitse olla uupunut yhdellä hengityksellä, vaikka olisit valmis.Tee erilaisia liikkeitä eri painoilla toistuvasti.Et tarvitse äärimmäisiä painoja lihasten harjoitteluun, joten et tarvitse kovin raskaita käsipainoja tai tankoja.
Laajennettu tieto:
Käsipainoharjoitusmenetelmä on joukko kuntomenetelmiä, jotka on täydennetty käsipainolaitteilla.Sillä voidaan saavuttaa tarkoitus lisätä lihaksia laihoille ihmisille, vähentää rasvaa lihaville ja muotoilla.Eri kuntovaiheilla ja kuntoilutarkoituksiin on erilaisia käsipainojen harjoitusmenetelmiä.
Harjoituksen perusperiaatteet:
1. Laihalle ihmiselle lihasten kasvattamiseen se sopii käsipainoharjoituksiin raskaalla painolla ja harvoilla toistoilla.
2. Rasvanpoisto sopii käsipainoharjoituksiin pienillä painoilla ja useaan kertaan.
3. Muotoilua varten sopii harjoitella keskipainoisilla käsipainoilla.
Postitusaika: 24.6.2021