Uutiset

Monet kuntoilijat, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, valitsevat harjoituksen käsipainoilla, koska ne ovat pieniä ja kevyitä ja niitä voidaan harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa.Kahvakuuloilla on samat edut ja ne vahvistavat lihaskudosta, joita et normaalisti käytä.Kun harjoittelet kahvakuulilla, voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, kuten työntö-, nosto-, nosto-, heitto- ja hyppykyykkyjä vahvistaaksesi tehokkaasti ylä-, vartalo- ja alaraajojen lihaksia.

Kahvakelloilla on yli 300 vuoden historia.Kanuunakuulamaisen kuntolaitteen loi venäläinen hercules 1700-luvun alussa parantamaan nopeasti kehon voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja joustavuutta.Suurin ero kahvakuulojen ja käsipainojen välillä on kontrollin paino.Tässä on joitain kuntoiluvinkkejä kettlebellille.Käytännössä kiinnitä huomiota liikkeiden tarkkuuteen.

Tapa 1: Ravista kahvakuulaa

Pidä kelloruukkua toisella tai molemmilla käsillä vartalon edessä ja nosta sitä lantiovoimalla (kättä irroittamatta) ja anna sen jälkeen pudota luonnollisesti haarojen taakse.Se toimii lantion räjähdysvoimalla ja on erittäin hyödyllinen työntössä ja painissa!Voit kokeilla 30 vasenta ja oikeaa kättä 3 ryhmässä.Lisää painoa, jos tunnet olosi mukavaksi.

On kuitenkin tärkeää huomata, että kuten missä tahansa painoa kantavassa harjoituksessa, alaselkä tulee pitää suorana ja kohtalaisen jännittyneenä alaselän kestävyyden kehittämiseksi, mikä voi aiheuttaa rasitusta.

Tapa kaksi: nosta kattila ylös

Pidä kahvoista kiinni molemmin käsin ja nosta kahvakuulaa suorin käsin, hitaasti ja hitaasti.Toista 5 kertaa.

Menetelmä kolme: Kahvakuula-työntömenetelmä

Pidä kahvakuulakahvoista kiinni molemmin käsin, kämmenet vastakkain, lähellä rintaa ja hartioiden korkeutta;Kyykky niin alas kuin mahdollista;Kädet suorina, työnnä kahvakuula suoraan edessäsi, vedä se takaisin olkapäillesi ja toista.

Tapa neljä: makuuasennossa jakkaralaki

Taivuta makuupenkillä kyynärpääsi ja pidä kelloa olkapäilläsi.Työnnä kahvakuula ylös molemmilla käsillä ja palaa sitten valmiusasentoon.Hän makasi selällään kyynärpäänsä rintakehän edessä.Käännä kädet takaisin päähän, nyrkki alaspäin;Palaa sitten alkuperäiseltä polulta valmiusasentoon.Tämä toiminta kehitti pääasiassa rintalihasta, olkavarsilihasta ja olkahihnalihasta.