Olkapääharjoittelu avoin olkapääliike, miten tehdä
1, passiivinen olkapääaukko makuulla — avaa olkapään/rintakehän etupuoli
Suurin osa olkapäästä on suhteellisen jäykkä aloittelijat voivat käyttää mukavampaa passiivista olkapääharjoitusta.Selällään pehmusteen pinnalle, aseta joogalohko rintanikaman takaosaan ja pään takaosaan, ihmiset voivat valita ja säätää joogalohkon ja toiminnan korkeutta oman kehonsa tilanteen mukaan.
2. Pennun olkapääaukko — avaa olkapään/rintakehän etupuoli
Polvistus pehmusteen pinnalla, jalat auki ja lantio sama leveys, pystysuora reisipehmusteen pinta, tyynyn pinnalla vatsa, kädet ojennettuna, otsapiste, rintakehä hitaasti auki alas.Jos haluat lisätä harjoituksen intensiteettiä ja laajuutta, voit taivuttaa kyynärpäät lohkoon joogalohkon avulla ja tuoda kätesi yhteen.
3. Risti olkapään aukko — avaa olkapään takapuoli
Makaa vatsallaan kädet ristissä ja ojennettuna vastakkaiselle puolelle otsasi litteästi lohkoa vasten.Harjoittelemalla voit ojentaa käsiäsi hitaasti yhä enemmän, mikä voi auttaa venyttämään olkapäiden takaosaa ja yläselkää.
4. Bird Kingin käsivarsi – avaa olkapään takaosa
Polvistu ja seiso matolla niin, että molemmat kädet kiedottiin toistensa ympärille ja olkavarsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa.Bird King -käsivarsi auttaa laajentamaan olkapään takaosaa ja koko käsivartta.
5. Käytä pyyhettä – kääri koko olkapää
Niille, jotka haluavat avata olkapäänsä, olkakääre on olennainen osa harjoitusta.Aloittelijat voivat käyttää joogajoustonauhaa tai -pyyhkettä tarttuakseen venytysnauhan päistä molemmin käsin.Tee lenkki vartalon etuosasta taakse.Jos tunnet olosi mukavaksi, voit lyhentää käsien ja venytysnauhan välistä etäisyyttä.
Varotoimet olkapään avaamisen aikana.
1. Jatka vaihe vaiheelta.Avaapa lonkka tai olkapää, tämä kohta on otettava huomioon, ei voi kiirehtiä.Rakenna siihen, mitä sinulla jo on.
2, avoin olkapää käyttää ennen myös yksinkertaista lämmittelyä.
3. Samalla tulisi harjoitella olkanivelen ympärillä olevaa lihasvoimaa olkanivelen vakauden varmistamiseksi.Huomaa tasapaino joustavuuden ja vakauden välillä.
4. Hartioiden avaustoiminnassa rintakehä tulee avata melkein.Kiinnitä huomiota rintakehän aukkoon, älä rintakehän työntymiseen eteenpäin, ja olkapäätä poispäin korvasta.
Postitusaika: 26.7.2022