Uutiset

1, On tärkeää lämmitellä hyvin

Käytettäessä käsipainoja kuntoilussa tulee huomioida riittävä lämmittely ennen harjoittelua, mukaan lukien 5-10 minuuttia aerobista harjoittelua ja kehon päälihasten venyttelyä.

2, Toiminta on vakaa eikä nopea

Älä liiku liian nopeasti, varsinkin vyötärön ja vatsan vakaus on erittäin tärkeää, harjoitteluliikkeet välttääksesi yhden, koko kehon tasapaino on tärkein, vakioliikkeen lisäksi käsipainoliikkeestä pitäminen, vaikka se ei ole vaikeaa, mutta sen on oltava vakio.

3, Asennon virhevamma

Jos se ei ole paikallaan, se todennäköisesti harjoittelee vääriä lihaksia.Kun kyynärnivel on kohtalaisesti vääntynyt, jos asento on väärä, on helppo aiheuttaa vammoja.Harjoituksen jälkeen rentoudu, mikä edistää pitkien linjojen kehittymistä ja virtaviivaistaa lihaksia.

4, hengitysvakauden säätö

Huomiota tulee kiinnittää hengitystapoihin, yleensä rintakehän sieppaamiseen tai ylös hengitettäessä, adduktioon tai putoamiseen uloshengityksen aikana.Yksinkertaisesti sanottuna se hengitetään ulos, kun ponnistelet, ja voit tarvittaessa antaa äänen vahvistaaksesi voimaasi.

5, Valitse sopivat käsipainot

Ennen kuin käytät käsipainofitnessiä omien käsipainojensa laadun valitsemiseksi, harjoituksen tarkoituksena on kasvattaa lihaksia, paras valinta 65%-85% kuormituskäsipainoista.

Huomaa: jos jokainen kerta voi nostaa kuormaa 10 kg, sinun tulee valita paino 5-8 kg käsipainoliikunta.

6. Harjoitusajat ja -aika

Harjoittele 5-8 ryhmää, jokainen ryhmätoiminta 6-12 kertaa, toimintanopeus ei saa olla liian nopea, jokaisen ryhmän väli 2-3 minuuttia.Liian paljon tai liian vähän kuormaa, liian pitkä tai liian lyhyt väli, vaikutus ei ole hyvä.

7, Älä lisää sokeasti

Älä, jotta voit jatkaa painonpudotuksen nopeutta, valitse raskaansarjan käsipaino, tietää, että painonpudotuksen vaikutus ei ole verrannollinen käsipainon painoon!Mikä sinulle sopii on paras.